산행후 무릎이 아프다는 회원님들의 질문이 자주 올라와서 저의 경험으로 적습니다.

1. 무릎이 아픈경우 앞쪽이 아프면 관절이 아픈것 맞습니다. 그렇다고 관절염은 아닙니다.

-> 산행후 사우나,찜질방에 가시지 마시고 연골이 부어있는 상태이므로 냉장고에서 얼려둔 얼음팩으로 양쪽무릎앞부위를 냉찜질해준다.(무릎앞쪽에 얼음팩을 놓고 청테이프나 붕대,천으로 30분정도감싸준다)

-> 무릎 좌우 바깥쪽&안쪽이 아프다. 제 경험으로는 산행중에 나무나 바위에 부딪혔거나 , 잘못된 의자에 앉는 자세 또는 장시간 의자에 앉아 근무하는 사무직들에게서 일어나는 운동부족입니다.근무중에 쉴때마다 허리돌리기 운동을 해줍니다.

-> 무릎위쪽 근육이 땡긴다. 운동부족입니다. 평소에 빠르게 걷기(속보)를 30분정도하시거나, 일주일에 1회 3시간정도의 가벼운 산행을 하시기 바랍니다.

2.이에 대한 해결책으로는?

- 다이어트를 열심히 한다 .( 무릎이 하중을 견디지 못해서 또는 배낭의 무게가 30키로를 넘어서 )

- 스틱을 1쌍 구입하여 사용한다.(특히 내려올때는 무릎이 자신의 몸무게의 3배정도의 하중을 받음.)

- 스틱1쌍과 무릎보호대를 착용하면 더욱 좋습니다.

3. 2주전에 블랙스톰2등산화와 구입예정인 툴리스깔창에 대하여.

-저희 카페 등산화 공동구매가 종료된 후 가입하셔서 비싸게 구입하셨다는 얘길듣고 마음이 아팠습니다. 틀리스깔창을 까실거라면 등산화를 운동화사이즈보다 10mm 더 큰 걸로 구입하셨어야 합니다. 현재 신고있는 신발이 운동화보다 10mm 더 큰 사이즈가 아니라면 툴리스깔창 까시기 힘듭니다. 또한 툴리스 깔창가격이 \30,000 이라고 하셨는 데 , [배송비무료]라면 구입할만 한 가격이군요.....

출처:네이버카페[NAVER산악회(2030 여행,등산 완전정복)]

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